Sobre a vacina
Quase um ano após o início da pandemia COVID-19 , diversas vacinas foram lançadas em todo o mundo, incluindo algumas que usam uma nova tecnologia de RNA que nunca tinha tido seu uso aprovado em humanos antes. Embora todas essas vacinas tenham sido produzidas em tempo recorde, com processos executados em paralelo para economizar tempo, todas passaram por controles rigorosos para garantir sua segurança, inclusive estando sujeitas ao mesmo rigor científico e regulatório que qualquer outra vacina.
O importante é saber que "Quaisquer riscos possíveis que possam existir são consideravelmente menores do que aqueles associados à infecção por COVID-19 e amplamente superados pelos benefícios de proteger as pessoas e prevenir a propagação do vírus." - Priya Joi para o GAVI, the vaccine alliance.
Pare ou evite fumar
O cigarro e as demais drogas com tabaco tem o poder de reduzir a imunidade, o que vai deixar seu organismo com a defesa baixa e mais suscetível as infecções. No caso da COVID-19 que tem forte atuação nos pulmões, o cigarro é ainda mais prejudicial pois, independente da imunidade, seus pulmões ficam fragilizados pelo seu consumo. Se não conseguir parar, pelo menos, reduza. Esta dica não vale só para os fumantes ativos, mas também para os passivos, evite o cigarro alheio!
Faça atividades físicas ao ar livre
A prática de atividades físicas aumenta o sistema, segundo o Professor Mike Gleeson, professor na Loughborough University e autor de Eat, Move, Sleep, Repeat, que explica: “O exercício estimula a sua circulação para que milhões de células brancas (células imunológicas) entrem na sua corrente sanguínea, aumentando a vigilância do seu corpo, com isso, elas podem detectar melhor microrganismos prejudiciais. Vários estudos indicaram que o exercício regular reduz o risco de infecções do trato respiratório superior em 30 a 50%.”
Ficam algumas dicas dele para uma prática de exercícios segura:
Nunca esfregue os olhos, nariz ou boca ao praticar uma atividade, isso é muito comum quando corremos ou caminhamos.
Não compartilhe objetos como garrafas de água, toadas, máscaras, bomba de ar para encher pneus, luvas, roupas, óculos de natação, máscaras de mergulho, raquetes de tênis, lanches...
Evite exercícios extremos como maratonas, caminhadas radicais de alto desempenho... atividades assim podem acabar sacrificando seu sistema imunológico devido a fadiga do corpo.
Exercícios curtos de alta intensidade mais vezes por semana são melhores que exercícios longos, tipo endurance, realizados menos vezes.
Higienize todos os objetos usados no treino ao chegar em casa, guidon da bicicleta, as raquetes, tome um banho e coloque toda a roupa usada para lavar.
No caso de natação, cubra qualquer machucado com curativos impermeáveis (não para a covid, mas para evitar a entrada de bactérias), use óculos que evitem ao máximo o contato da água com os olhos, use chinelos quand não estiver na água e beba alguma bebida quente ao sair do mergulho para que o corpo recupere a temperatura.
Beba bastante água, mater-se hidratado é ótimo para o sistema imunológico e lembre-se, nada de compartilhar água ou tocar no bico da garrafa com as mãos.
Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas
Como o cigarro, o álcool é um imunodepressor, ou seja, ela reduz sua imunidade. Ninguém quer que você pare de beber, claro que uma taça de vinho não vai ser o problema, mas evite beber com frequência e em grandes quantidades! Moderação é tudo!
A nutrição e a COVID-19
Os principais nutrientes encontrados nos alimentos diários podem ajudar seu corpo a lutar contra a Covid-19 - e até mesmo melhorar sua resposta a uma vacina.
Em uma conferência virtual da British Nutrition Foundation, os principais cientistas discutiram o papel crítico da nutrição na batalha contra a Covid-19. Pesquisas emergentes em pacientes com Covid-19 e diversos estudos existentes relacionados a outras infecções virais sugerem que nutrientes essenciais como selênio, zinco, vitamina D e probióticos podem fortalecer o sistema imunológico, limitar a gravidade dos sintomas do coronavírus e até mesmo reduzir o risco de tratamento intensivo e taxas de mortalidade.
“A nutrição é muito importante, não para protegê-lo de pegar Covid-19, mas para melhorar sua tolerância a ela”, explica o Prof Mike Gleeson, professor na Loughborough University e autor de Eat, Move , Sleep, Repeat. “Tolerância significa uma diminuição da carga de infecção quando você é infectado, então você pode ter sintomas menos graves e se recuperar mais rapidamente. Esse é o possível papel da nutrição. Estamos falando de compostos que podem otimizar a resposta imunológica ou ter ações anti-inflamatórias ou antioxidantes benéficas. ”
Confira a dieta que pode te ajudar contra a COVID-19...
Probióticos são bem vindos
Um estudo italiano descobriu que os probióticos reduziram a gravidade dos sintomas do Covid-19 e reduziram as taxas de mortalidade.
Os probióticos também podem desempenhar um papel importante na prevenção de viroses porque o intestino é uma parte fundamental do sistema imunológico, já que cerca de 70% das células imunológicas estão localizadas dentro e ao redor do intestino.
Mas o intestino também é um local de abrigo para Covid-19: “O intestino é uma boa sopa nutritiva da qual as bactérias e os vírus adoram se alimentar. A pesquisa sugere que os probióticos podem modificar essa população de bactérias do intestino dando a ela um perfil mais saudável. Probióticos também modificam as células do sistema imunológico no intestino, que podem então migrar para outras áreas, incluindo os pulmões - e pode ser aqui que você obtém alguma proteção”, explica o Prof Gleeson.
Mantenha o peso
Manter um peso corporal saudável é de vital importância, especialmente dada a ligação aparente entre a obesidade e a Covid-19. Mas atenção: não faça nenhuma dieta radical, a rápida perda de peso pode deprimir sua função imunológica.
Selênio
Pesquisas alemãs sugerem que pacientes que sobreviveram à Covid-19 tinham níveis mais altos de selênio - um nutriente encontrado no peru, sardinha, ovos, castanha do Pará, fígado e rins - do que aqueles que morreram do vírus.
A pesquisa sugere que o selênio ajuda a refinar habilmente a sua resposta imunológica. “Você tem uma inflamação menos severa se tiver um bom nível de selênio. Há evidências de que você tem um aumento da proliferação dos linfócitos (células brancas do sangue), o que ajuda as células a responderem especificamente a um vírus.”
Vitamina D
Outro estudo descobriu que cerca de 80% dos pacientes hospitalizados com coronavírus eram deficientes em vitamina D, que obtemos com a exposição ao sol e vários alimentos.
A ligação entre a vitamina D e a Covid-19 ainda não foi confirmada, mas a vitamina desempenha um papel fundamental na imunidade em geral. “Sabemos, a partir de estudos sobre o resfriado comum, que com baixo teor de vitamina D é mais provável que você pegue infecções virais. Embora 10ug seja a dose recomendada, se você não toma sol há meses, isso não é suficiente para levá-lo aos níveis que deseja para uma função imunológica ideal, então sugerimos pelo menos 1000 UI, ou 25ug.”, informa o prof. Gleeson.
Zinco
Um estudo espanhol descobriu que níveis saudáveis de zinco - um mineral encontrado em carnes, aves, queijo, frutos do mar e sementes - estão associados a taxas de sobrevivência mais altas.
O zinco ajuda a prevenir a proliferação de vírus. “Os vírus têm uma capa protetora que envolve seu material genético e a primeira coisa que eles fazem quando entram em suas células é se desembrulhar, liberar seu material genético e seu próprio mecanismo de enzimas para ajudar a gerar outros vírus dentro dessa célula, mas o zinco ajuda a inibir esse desempacotamento viral e as enzimas que permitem que o material genético seja reproduzido na célula, ajudando a prevenir a proliferação do vírus.”, explica o professor Mike Gleeson.
Durma bem!
O professor Gleeson tem um aviso final: por mais em forma que você possa estar, se não dormir o suficiente, você sempre estará vulnerável: “Um estudo descobriu que pessoas que dormem menos de sete horas têm três vezes mais probabilidade de desenvolver sintomas de doenças respiratórias. Evitar a infecção é o mais importante, mas ter uma boa noite de sono regularmente é uma das melhores maneiras de proteger sua imunidade”.
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